V. gimnazija "Vladimir Nazor" Split

prije...

• dobro se pripremite, učite na onaj način na koji ćete biti pitani
• učite aktivno (nastojte razumjeti gradivo, tražiti pojašnjenja, organizirati i pamtiti sadržaje na svoj način, aktivno ponavljati)
• učite u malim cjelinama i ne postavljajte si dugoročne i neostvarive ciljeve
• kad učite ne radite istovremeno nešto drugo, ali planirajte i vrijeme za odmor, opuštanje, fizičku rekreaciju i zabavu, dobro rasporedite dnevne aktivnosti

dok učite,

• ne opterećujte se mislima i negativnim emocijama u vezi same situacije provjere znanja• ne učite zadnji čas
• • zadnju noć prije provjere znanja se dobro odmorite i naspavajte
• • jedite prije ispita, po mogućnosti nešto hranjivo, ali ne preteško
• • izbjegavajte kavu (posebno ako vas uznemiruje), a osobito alkohol
• • dođite na vrijeme da se možete smiriti i pripremiti
• • ne slušajte što drugi pričaju o ispitu dok čekate - osobito ne razgovarajte s drugim učenicima  koji imaju izraženu tremu, STRAH JE ZARAZAN!
• • nekoliko puta duboko udahnite kako bi se opustili (ne bojte se, to neće nitko primijetiti)
• • raspitajte se kako ispit izgleda, što profesor traži i očekuje (poznavanje situacije smanjuje strah i anksioznost)
• • ne odgađajte! Svako iskustvo iskoristite da nešto iz njega naučite

Za vrijeme...

• koncentrirajte se na tekst
• opustite se, duboko dišite
• ohrabrujte se govoreći si: "naučila sam", "mirna sam i spremna", "ovaj ispit ionako neće promijeniti moj život" (rečenice kreirajte sami, ohrabrujte se kao što biste ohrabrivali prijatelja)
• ne zadržavajte se na pitanju na kojeg ne znate odgovoriti, idite dalje pa se na njega vratite kasnije ako budete imali vremena
• počnite s najlakšim pitanjem
• usredotočite se samo na jedno, ne na više pitanja odjednom
• uzmite sat i planirajte vrijeme za pojedine odgovore
• ako vam vrijeme istječe usmjerite se na pitanja koja najbolje znate i koja imaju najveću težinu
• ne obraćajte pažnju na učenike koji su ranije gotovi, ne paničarite, usmjerite se na ono što vi radite i što vi znate (možda su ranije završili jer ne znaju sve odgovore)


Nakon...

• nagradite se za ono što ste napravili
• pohvalite se što ste barem pokušali, bez obzira na uspjeh
• ne razgovarajte s kolegama o ispitnim pitanjima ako vam to otežava čekanje rezultata. Bez obzira što ste napravili, nešto ćete naučiti iz povratne informacije

ZAPAMTITE!

Razumno je biti anksiozan ako se niste pripremili za ispit!

Pripremila: Željka Friganović Jerončić, prof.

Izvor:
Psihološko savjetovalište Sveučilišnog savjetovališnog centra u Rijeci, [Online]
Citirano: 15.4.2013.
URL: http://www.ssc.uniri.hr/psiholosko-savjetovaliste/savjeti/strah-od-ispita